高考临近，考生蓄势待发，家长也“憋着一股劲”。那么，在这距高考仅几天的时间里，考生和家长应该怎么做，才能将身体和精神调整到迎接大考的最佳状态呢？

 

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生活饮食篇

 

高考即将来临，很多考生的紧张焦虑的情绪会导致身体的肠道系统消化缓慢，如果家长们再为孩子们准备一些油腻的食物，会增加肠道系统的负担。而清淡食物可以减轻肠道系统的负担，帮助更好的消化。

但由于考生处在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺，奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取。首都保健营养美食学会执行会长王旭峰认为，正确的营养理念是“食物多样、合理膳食、吃动平衡”，摄入五彩斑斓的食物，均衡补充各类营养素。

专家指出，由于每位考生的身体机能、饮食习惯都有所不同，所以考前的膳食摄入也一定要根据考生自身的实际情况为出发点。家长为考生准备的食谱应该注意荤素搭配、粗细搭配、结构多样化，同时口味可以以清淡为主。早餐要吃好，午餐要量足质高，晚餐要清淡易于消化，减轻疲劳感，维持晚间清醒而活跃的头脑继续复习功课。

 

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心态调整篇

 

首先，考生要正确评价自己，树立自信心。考前焦虑、害怕、胡思乱想的根本原因就是不能正确评价自己，自己不了解自己。学习成绩较好的考生可以对自己的学习做一次深度审视，在看到自己优势的同时也能找到弱点。学习成绩一般的同学也要对自己平时的优秀表现做个梳理，增加自己的底气，家长对孩子可以多鼓励。

其次，深度认识高考，确定适合的目标。高考的本质只是一次选拔性的考试，要以一种平常心去应考，如果把它看得过重的话，就会给自己造成过大的压力，势必会影响复习，限制发挥正常水平。

最后，考前对身体作息进行调整，根据自己的情况制定严格的生活作息时间，学习时间要适度，在自我备考期间的复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率，影响心态；而复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度。调整好生物钟，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

 

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复习技巧篇

 

在这距高考一周的时间内，采用合适的复习策略和方法可以事半功倍，有效提分。

首先，透读考试说明。研读《考试说明》不仅需要考生彻底搞清楚高考的考试内容和难度要求，还需要考生拿出课本，把《考试说明》要求掌握的知识点在书上一一找到，查漏补缺、落实到位。通过了解《考试说明》中存在的变化，洞悉今年高考的命题趋势，在复习的时候更有侧重。同时，认真对待题型示例，其最主要作用就是为了避免考生在不知情的情况下把时间都浪费在一些偏题、怪题和超出难度的题目上。

其次，查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了，所以要拿出时间把过去错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。

最后，不沉迷于做难题。高考题的难度分布为30％的简单题，50％的中等题，20％的难题，这意味着基础题占了120分，所以应该多花时间在中等及以下难度的题上，做难题并非做得越多越好，只能根据自己的程度适量地做。

 

考试的过程就是“少留遗憾”

北京教育科学研究院基础教育教学研究中心化学教研员李伏刚：

距高考还有一周多的时间，其实知识的复习都差不多了，该会的都会了，不会的靠这一周多的时间想要熟能生巧也不太现实。所以这个时期要“舍得”，有舍有得，会的争取不失分，不会的也别太强求。

答题方面要做到规范答题，化学中最重要的就是25、26、27、28四道主观题。首先不要质疑题目信息，并根据信息去推断正确的答题思路和方法。其次要变被动做题为主动思考，获取答题的思路和方向。所谓“慢做会，求全对，稳做中档一分不浪费”，就是这个道理。

另外，在这一周多的时间里，对不会的题不要死抠，别较劲。要学会答题的方法，融会贯通，把自己的思路与答案对比，区别在哪里，方法永远比内容更重要。学会“长话短说”和清晰的语言表达运用。做到这些，提高好几分不是问题。

对家长的建议是，心态上别大起大落，一定要平和，平时对孩子怎样现在也就如何，格外关注高考只会给孩子施加额外的压力。考试的过程也就是“少留遗憾”的过程，就把高考当成一个平时考试的演练，慌乱只会带来淡忘。

饮食方面，注重营养，可以多吃点鱼，家长也不要硬逼，孩子少吃多吃点都无所谓，他想听听音乐就听，想看看电视就看，别把焦虑传给孩子。

 

高考成功＝实力＋耐力＋心理＋运气

某届考入北大的学生家长 凌莉（化名）：

高考的结果是由很多因素决定的，实力占95％，考试发挥占4％，剩下的1％就是运气了，4％的发挥其实指的就是心理，落实到分数就是20分到30分，怎么能更好地把这30分把握住，好的心理调节还是非常重要的。

家长要想和孩子沟通顺畅，就必须静下来好好地观察了解自己的孩子。其实每个孩子都有自己的长处，也有自己的短处，比如说我儿子，脑子反应不慢，悟性也挺高，记忆力也好，但是所谓聪明的孩子往往不够刻苦，不够用功，而且也比较自我，有自己的想法，不是很容易听得进去父母的一些好的建议和意见。所以教育孩子，足够的耐心很重要。

在高考前，我会对他进行简单的心理疏导：“对一份试卷，首先要做到的是专心，就是做题，不想别的，不要想我会考多少分。碰到问题的时候，深吸一口气，宁愿耽误几分钟，也要让自己先静下心来，再重新开始做题。题目简单不要窃喜，不要犯低级错误，争取把该得的分拿到手；题目难，大家都难，不要慌。”