四川在线消息(四川日报记者 江芸涵)备受关注的普通高考马上就要开考了。在这个时候，考生、家长到底应该做些什么，才能保证发挥好真实水平，取得良好的成绩?日前，成都市教育局专门组织了市教科院基教所副所长曹璇、成都七中万达学校校长陈刚、成都11中校长王延玲等教育专家，为考生、家长出谋划策。 

　　这个时候埋头书堆意义不大 

　　专家们认为，普通高考迫在眉睫之际，考生们的知识、能力储备已经基本定格，这个时候再埋头书堆已经意义不大，更重要是应该是掌握科学备考方法，把自己的心理状态、生理状态调整到最佳状态，保证正常发挥。 

　　陈刚表示，高考是一个过程，而绝非7、8号两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过高考，我们不仅收获一个自己渴求的分数，并藉此升入一所心中理想的大学;更重要的是，通过高考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对，磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。艰苦的高三复习已经结束，我们希望通过考试，锻炼孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后坦然面对，选择高校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。 

　　调整好心理状态积极应考 

　　考前——调整作息，积极暗示，进入高考模式 

　　1.高考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡，第二天早上七点左右起床，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与考试时间同步，这样有利于考试时水平的正常发挥。 

　　2.若感觉睡眠不好，可以睡前喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，芳香味可以镇静中枢神经，帮助入眠。一般不建议服用安眠药品。 

　　3.积极暗示，美好期待。同学们可以这样想：上学以来我参加过无数次的考试，高考也不过就是一次考试，“平常心，竹叶青”，象对待平时测验一样就行。 

　　——熟悉考点，做好物质准备 

　　1、到考点看考场，除了要看自己的位置，熟悉环境，同时要注意一下洗手间的位置，楼梯的位置，以免因生疏而慌乱。 

　　2、看完考点时，将准考证、身份证、考试工具等准备好，同时使用一下中性笔，看看是否好写，是否写得顺手。 

　　3、看考场时注意测试从住处到考场门口的用多少时间，坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。 

　　4、考试当天穿平时自己最喜欢的衣服，会让你心情愉悦。 

　　考场——稳定情绪，适度紧张，保持应考状态 

　　1、提前30分钟进入考场，落座后深呼吸，稳定情绪，告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事，适度的紧张有助于发挥潜能。 

　　2、给同学、监考老师一个微笑，同时也是给自己一个微笑。告诉自己：“高考，我准备好了!” 

　　3、自我放松，稳定情绪。当感觉心慌意乱，思维迟钝时，可将笔停下来，反复做几次深呼吸，或舒展下双臂和头部。 

　　4、回想某次考试中流畅做完题后的满足感受，怯场感自然就会消除。 

　　5、遵守考场纪律，尊重监考老师和其他考生，友好对待他人。 

　　6、考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”，迅速离开，立即转入下一科的准备，因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。 

　——考场策略，注意答题技巧 

　　1、浏览全卷，规划时间。 

　　从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。 

　　2、先易后难，先熟后生。 

　　根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。先易后难的另一好处是，先解决了几个容易题，美美地拿上好几分甚至好几十分后，自己马上有旗开得胜的感觉，产生初尝胜利的快感，对稳定情绪、刺激大脑兴奋使人进入最佳竞技状态都有好处。万一哪一科题目偏难，也不要惊慌失措，而要冷静思考，变生为熟，想一想能不能把所谓的生题化解为若干个熟悉的小问题，或转化为熟悉的题型。总之要记住一句名言：“我易人易，我不大意;我难人难，我不畏难”。 

　　3、相信第一反应，切忌三心二意。 

　　有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。 

　　4、先求正确，再讲速度。 

　　答题准确是考试得分的关键。建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效率。 

　　5、认真书写、卷面整洁。 

　　端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。 

　　家长——适度关心，营造平静氛围 

　　1、家长保持适度关心，掌握好一个度，不要过多地叮嘱、唠叨。可以多从后勤保障上有意识地帮孩子准备检查考试用品，准考证、文具等不能遗漏。 

　　2、帮助孩子科学用餐，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”的原则，多吃果蔬，少食油腻;多喝开水，忌饮咖啡。 

　　3、考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，应征求孩子的意见。 

　　4、考完一科后，切忌不要问孩子“考得怎么样”。全部考完后，家长允许孩子用自己喜欢的方式放松、休闲、娱乐。 

　　考前家长应该这样做—— 放松心态别唠叨 

　　高考临近，所有家长与学生一样，对高考寄予了极大的期望，期盼孩子能考入理想的大学，能有一个美好的未来。所有家长也与学生一样，对高考有一些紧张，有一些焦虑，担心某些问题处置不当，对孩子对自己造成极大的遗憾。为确保家长顺利度过孩子高考的关键期，特提出以下建议，供家长考虑。 

　　一、严谨对待高考 

　　高考是国家的重要考试，是学校的重点工作，家长首先要认真阅读国家印发的《考生必读》和学校印制的《高三家长必读》，区分高考期间学生和家长应做的事，主要应学生做的事，不要唠叨，因为这部分内容老师会负责督促。对家长应做的事，要逐项明确，做到每天提前检查落实。如:穿衣方面，高考规定学生不穿校服，不穿奇装异服，不能露肩膀和肚脐，不能太透，不能有金属饰品，不得穿戴各类饰品(包括手表)，英语考试中，不得穿有大片含有英语字母的服装等。家长可根据天气预报提前与孩子商量几套穿衣方案，提前做好准备，以免在考试当天出门前因服装发生争执，浪费时间，影响学生情绪。又如：每天出家门之前协助学生检查必带物品：身份证(准考证一般由班主任保管)、考试用具袋、透明饮料瓶(家长要提前买好饮料，并将商标除去)、纸巾等。交通、午餐、午休问题，家长更应提前有序安排，让孩子感受到家长在身边特别放心、踏实。 

　　二、理性对待高考 

　　高考是一个完整的过程，包括备考、考试、分数公布、填报志愿、录取等。每一个阶段既有连贯性也有区别性，核心是考试。家长对各个阶段都重视是正常的，但与学生交流要重视阶段性，有些家长认为是鼓励的话，也会给学生造成不必要的干扰，甚至是压力。如：许多家长前期已在网上了解了许多大学录取信息，在高考考试未结束前，不宜向学生交流或协商。特别是对学生说诸如“我已经咨询了，根据你目前的情况，可以读某某大学”“如果考得好，你还可能读某某大学”“我们单位某某的孩子，成绩还没有你好，去年就读了某某大学”。 

　　三、自信对待高考 

　　高考是高中阶段终结性的考试，考试会带来焦虑是正常现象。面对学生在考试前抱怨，不会做题了，考不起了，不想考了等等，或者说万一考场上看到的题都不会做怎么办等等，家长要有清醒的认识，这是学生的一种情绪宣泄，学生能够向家长倾述，并不是真的不考了，也不是要家长拿出什么具体办法，只是希望家长能理解他们的感受，认同他们的辛苦。面对这种情况，建议家长不要盲目给学生吃一些补脑的食物与药物，引起学生身体的不适应;不要给学生找一堆据说是名校考前“最重要”的题，学生哪怕只是做错一点点，也会强化挫败感;不要给学生额外许愿，让学生提前精神松懈。建议家长鼓励学生相信老师，相信学校，进而相信自己，如：“老师说过，所有该复习的内容你们全都复习过了，老师常年带高考的，没问题!”“你们学校年年考那么好，你们这届肯定没问题”等等。如果学生情绪过分激烈，已超出了正常反应的范围，家长可及时与班主任老师沟通，共同做好疏导工作。